Здравствуйте! В этой статье мы поговорим о том, как перестать тратить деньги впустую.

Бесконтрольные траты - это не просто удар по вашему кошельку. Со временем вы начнете негативно относиться к самому себе, не сможете накопить на что-то важное. Именно поэтому нужно учиться тратить деньги правильно. В этой статье я расскажу, почему мы тратим слишком много, как сохранить семейный бюджет и иметь возможность покупать то, что хочется.

Почему мы тратим слишком много

Самая распространенная причина бесконтрольных трат - кратковременное удовольствие. Мы покупаем новую, классную вещь, которой у нас не было, и на полдня-день ощущаем эйфорию от новой покупки.

Эта причина очень схожа с . Когда вместо того, чтобы получить удовлетворение от сделанной работы, мы выбираем «получить удовольствие здесь и сейчас». За это кратковременное чувство радости отвечает гормон дофамин.

Проблема в том, что дофамин выделяется от ожидания покупки, а не от того, что вы купили вещь. Грубо говоря, этот гормон заставляет нас хотеть что-то сделать любыми способами. И после того, как мы добились желаемого, эйфория держится еще какое-то время.

Именно потребность в «гормоне счастья» заставляет нас совершать спонтанные покупки, которые принесут какие-то эмоции. Сам по себе гормон полезный, он формирует стойкое желание, дает мотивацию, только не всегда, когда это требуется.

Как работать с триггерами

За выработку гормона, в ситуации с покупками, отвечают триггеры.

Триггер - предмет, действие или событие, которое запускает реакцию. То есть, это спусковой крючок для вашего «хочу».

Когда вы оживленно работаете над каким-то проектом, занимаетесь детьми или работаете по дому, у вас не возникает стойкого желания что-то купить. Но как только случается что-то интересное, волнующее или негативное (чаще всего последнее), мы тут же хотим получить свою дозу позитивных эмоций. Как пример:

На вас накричал шеф, а вы не можете что-то сказать. Действительно ошиблись, и ничего не поделаешь. Вы выходите из кабинета, и у вас появилось стойкое желание сходить и купить что-то. Остановились на телефоне. Правда, вашему и года нет, но это уже мелочи.

И таких ситуаций в повседневной жизни много. После негатива нам нужно как-то уравновесить себя. Запускается цепочка «Негатив (триггер) -> желание купить -> траты -> зачем я потратил деньги на ерунду». Из множества таких ситуаций формируются привычки, от которых потом сложно избавиться.

С каждым таким триггером вы запускаете новую привычку.

Но работать с первопричинами очень сложно. На исправление собственных привычек может уйти от 2 месяцев до 5 лет. А если вы будете продолжать тратить деньги, то просто потеряете свои накопления.

Как научиться правильно тратить деньги

Я подготовил чек-лист из 7 советов, которые реально могут помочь правильно тратить деньги.

1. Составляйте список покупок. Вместо того, чтобы приходить и выбирать с витрины, составьте список заранее. Создайте заметку на телефоне и сверяйте, что нужно купить.

Если вы еще не знаете, что конкретно хотите купить, ограничьте себя конкретной суммой. Вы можете потратить определенный бюджет в этом магазине: меньше можно, больше нельзя.

2. Пользуйтесь подарочными картами. Магазины периодически проводят акции и дарят своим клиентам подарочные карты. Такие карты - отличный способ контроля своих трат в магазине.

Так вы искусственно себя ограничиваете. Не можете совершить в магазине покупку более чем на 3 — 4 тысячи рублей.

3. Следите за размером скидок. Люди любят покупать со скидками. Некоторые магазины этим пользуются. Вместо скидок в 30 — 50%, они ставят 10 — 15%. Мы видим «Скидка» и бессознательно на это реагируем. Определите для себя приемлемый размер скидок: 20, 30 или 40%.

И не покупайте бесполезные вещи просто потому, что на них большая скидка. Если эта вещь вам не нужна, неважно, сколько она стоит.

4. Платите наличными. Если есть возможность заплатить наличными, а не картой, то этим нужно пользоваться. Пластиковые карты, особенно кредитки, время от времени дают ощущение, что у вас очень много денег. Чаще всего это не так, и по приходу домой вы обнаружите, что потратили намного больше, чем планировали.

Совет поможет при тратах на еду в супермаркетах. Наличных нужно не так много, и банкоматы всегда под рукой.

5. Следите за ценами. Не покупайте вещи в первом попавшемся месте. Особенно это касается дорогих гаджетов. Вы увидели на витрине новый телефон? Проверьте в Яндекс.Маркет, какие магазины еще его продают. Возможно, купив с витрины, вы потеряете 10 — 20% от его стоимости просто за то, что захотели сэкономить пару минут своего времени.

6. Проверяйте, на что вы подписаны. Это относится к кабельному ТВ, платным приложениям, подпискам. Зачем вам кабельное, если вы не смотрите телевизор? Зачем вам подписка на онлайн-кинотеатр, если последний фильм вы смотрели 2 месяца назад?

7. Начните копить. У вас всегда должна быть большая или средняя цель, ради которой вы оптимизируете свои траты: купить машину, внести первый взнос на ипотеку, съездить на отдых. Без такой цели ваша экономия практически бессмысленна.

Это простые способы, которые позволяют контролировать ваши траты. Избежать всех импульсивных покупок вряд ли получится, но если следовать советам, можно сократить потерю денег до минимума.

Есть еще один интересный тест. Представьте, что к вам подошел незнакомец и предложил вам деньги (стоимость вещи) или саму вещь. Если вы выбираете деньги, значит, вещь не так важна. Если вещь, значит, можно покупать.

Небольшой лайфхак

Если вы увидели на витрине что-то интересное и срочно хотите это купить, но внутренний голос тихо шепчет «Постой, нам это не нужно», можно поступить следующим образом:

1. Зайти в кафе и съесть что-нибудь сладкое. Закажите кофе, пирожное, посидите, перекусите. Количество сахара в крови повысится, и, возможно, ваш мозг станет лучше работать.
   

   Научно связь между количеством сахара и активной работой мозга все еще не доказана, но мне помогает.

2. Полистайте отзывы в интернете о вашей будущей покупке. Особое внимание уделите критике и негативным моментам. Это помогает снять «ореол» и сосредоточиться на недостатках.
3. Посмотрите цены в других магазинах и в интернете. Если можно найти дешевле, то лучше сэкономить.

Через 30 — 40 минут вы поймете, что покупать этот товар не особо-то и хочется, да и вообще, деньги нужны на что-то другое. Но если это не поможет, и останется стойкое желание «купить здесь и сейчас», то придется тратиться.

А еще очень круто покупать подарки для своих близких. Если у вас возникает неопределимое желание что-то купить, то лучше «купить в подарок».

Импульсивные покупки

Для многих людей, которые хотят жить «на полную», очень сложно следовать планам. Даже план покупок вызывает негативные эмоции.

«Я что, должен себя в чем-то ограничивать? Не могу купить что-то сверх листа покупок? Нет, я так не хочу.»

Одно время и я так думал, пока не натолкнулся на книгу по , в которой было сказано примерно следующее:

Чем лучше вы следуете своему плану на день, тем больше времени остается для творчества и безделья.

Если переводить все на свои траты, то будет примерно следующее: чем меньше вы тратите на ненужные вещи, тем больше остается денег для импульсивных и радостных покупок. Только с учетом того, что это действительно вам нужно и вы не будете потом себя винить в том, что в очередной раз потратили деньги.

Можно и нужно тратить деньги на хорошую одежду, вкусную еду, развлечения. Это положительные эмоции. Только это должно быть ваше осознанное решение, а не навязанное вашими привычками.

Заключение

1. Импульсивные покупки, которые вызывают положительные эмоции и после которых не сожалеешь - это круто. Даже если вы слегка переплатили.
2. Импульсивные покупки, через 20 минут после которых вы корите себя за впустую потраченные деньги - это плохо.

Акцентируйте внимание на первых и радуйтесь. Исключайте из жизни вторые с помощью чек-листа и работы с привычками.

Каждый человек хочет быть счастливым , и финансы - немаловажная часть жизни, влияющая на внутреннюю гармонию. К сожалению, иногда, даже получая достаточно денег и тратя их, человек испытывает эмоциональный дисбаланс. Решение заключается в разумном использовании денежных средств.

Недавно Пете было скучно и он купил новый телевизор. Старому - всего пара месяцев, а новинка с более длинной диагональю стала на 1 мм тоньше. Пример взят для удобства, это может быть что угодно: новая рубашка, тушь для ресниц или даже лишняя шоколадка. Первые несколько часов у Пети период эйфории, он вполне доволен собой, улыбается, он даже подумывает, что это счастье.

Начиная со второго дня радость от приобретения начинает стремительно угасать. Петя начинает привыкать к новому телевизору и через месяц испытывает разочарование, на его лице появляется грусть. У Пети всё ещё достаточно денег, и, чтобы заглушить своё уныние, он мечтает о новом смартфоне.

Почему так происходит? Эмоции - явление очень быстротечное. Иногда мы радуемся, иногда - нет, и это бесконечный цикл, заложенный в человеческую природу. Более того, люди переоценивают значимость эмоциональных событий и ценность вещей. В момент понимания, что покупка уже не приносит былого восторга, появляется разочарование, и, чтобы его заглушить, человек снова пытается что-то купить, вернув себя в замкнутый круг пустых трат. Даже если нет средств на телевизор, деньги тратятся в ближайшем торговом центре.

Избежать такого побочного эффекта довольно просто. Для этого потребуется лишь руководствоваться здравым смыслом.
Определите степень необходимости планируемого приобретения.
Возможно ли приобрести товар аналогичного качества, но по более низкой цене?
Составьте личный бюджетный план на определённый срок (несколько дней, недель, месяцев, лет).
Да, это банальные и элементарные вещи, но большинство забывает о них, неверно оценивая пользу от покупок. Подобная оценка соотношения полученной прибыли и расходов приводит к разочарованию. В случае, если ценность определена верно, даже через длительный промежуток времени вы будете получать эмоциональное удовлетворение от использования приобретённой вещи.

Время действовать: приумножаем свободные деньги
Когда первый шаг выполнен, проблема и её причины стали осознанными, пора перейти ко второму шагу - действию. Будем реалистами и признаем, что не бывает результата без конкретного действия. Нельзя разбогатеть, просто думая о том, как становишься богатым.

Копить деньги на вкладе в банке - это, конечно, хорошо, но эффективно ли? Рассмотрим следующий пример. На этот раз мы встретимся с Мишей, который давно заинтересовался накоплением средств. Миша с поразительной стабильностью откладывает около 20% своей зарплаты на банковский депозит со ставкой 6,5% годовых. Размер ставки взят максимально приближенный к реальности на сегодняшний день. Мише удалось накопить 500 тысяч, за предыдущий год с учётом капитализации он получил доход в размере около 32 тысяч, а за текущий - около 65 тысяч.

У Миши есть друг Вася, который тоже имеет 500 тысяч, но активно инвестирует часть своих средств в ценные бумаги на фондовом рынке. Вася знает, что есть риск потерять деньги, поэтому вкладывает не всё, а лишь 10% от капитала, другие 90% находятся на банковском депозите.

Опять же будем реалистами. Вася просто покупает акции известных компаний и держит их. В первый год Вася потерял средства из-за падения рынка, убыток составил 5% от вложенных в ценные бумаги денег. В итоге прибыли практически не было, но благодаря депозиту Вася остался при своих.

На следующий год Вася снова вложил ещё 10% в ценные бумаги, общий размер его инвестиций составил 75 тысяч с учётом 5% с предыдущего года. В этот год был отмечен рекордный рост фондового рынка и Вася утроил средства, вложенные в акции. В итоге прибыль составила 225 тысяч плюс ещё около 30 тысяч с банковского депозита.
Вася заработал заметно больше Миши, практически не рискуя. Полученная прибыль и дополнительно накопленные деньги (помимо депозита) позволили Васе осуществить давнюю мечту - открыть небольшое кафе и радовать других людей лучшим кофе в округе. Вася счастлив.

Как перестать тратить деньги в пустую
Мораль такова: деньги - это часть нашей повседневной жизни, не следует относиться к ним расточительно. Для этого достаточно соблюдения лишь нескольких правил:
тратьте средства на то, что действительно нужно;
откладывайте свободные деньги на банковский депозит;
инвестируйте небольшую часть в ценные бумаги;
осуществляйте свои истинные мечты.

А как относитесь к деньгам вы?

В большинстве своём, по мере роста жизненного опыта и повышения квалификации, люди начинают получать всё большую заработную плату. Казалось бы, денег у них должно становиться всё больше и больше. Но, несмотря на повышение заработной платы, такие люди так и не становятся богатыми. Почему же так происходит и в чём же здесь парадокс? Просто подавляющее количество людей не умеет эффективно распоряжаться своими финансами и не умеет воздерживаться от покупки ненужных вещей. Именно последний критерий наиболее часто волнует большую часть населения. Ведь люди не могут отказать себе в покупке какой-либо очередной популярные вещи. Но как отказаться от ненужных покупок и перестать тратить деньги впустую? Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.

Расстановка приоритетов

Для того чтобы перестать тратить деньги впустую и действительно начать богатеть, нужно правильно расставить для себя приоритеты. То есть, нужно дать конкретный ответ на вопрос: что же важнее? Настоящее богатство или же удовлетворение сиюминутное слабости?

Подумайте о том, сколько вещей вы купили за последнее время, и какой их процент оказался действительно востребованным? Наверняка статистика будет не очень положительной. Всё это объясняется человеческой психологией. Но расстановка приоритетов и взятие курса на истинное богатство может значительно изменить расположение вещей.

Постановка конкретных целей

А для того, чтобы быстрее достичь желаемого результата, нужно поставить конкретные цели. Достижение конкретных целей учитывается в расчете на определенный промежуток времени. Так, существуют такие задачи, которые нужно выполнить в краткосрочной перспективе. Идеальным примером такого краткосрочного периода являются один год. Например, вы можете поставить в качестве подобной цели покупку мощного и хорошего компьютера. Это вполне подходящая цель для краткосрочного периода. К целям среднесрочного периода нужно относить покупку более крупных вещей.

Типичным примером цели среднесрочного периода является приобретение личного автомобиля. Накопление суммы, которая удовлетворит потребность, потребует приложение определённого усилия и высокого уровня самодисциплины. В частности, самодисциплины финансовой. Также следует определиться с целями долгосрочными. К долгосрочным целям можно отнести покупку собственного дома или квартиры. Это действительно одна из наиболее крупных покупок в жизни человека. К таким же долгосрочным финансовым целям можно отнести создание собственной семьи. Почему финансовым? Да потому, что содержание семьи повлечет за собой определенные расходы денег. От этого никуда не деться. Именно поэтому на создание семьи нужно смотреть и с экономической точки зрения.

Ведём учёт доходов и расходов

Для того чтобы наглядно увидеть уровень всех своих доходов и расходов нужно ввести их строгий учет. Желательно записывать абсолютно все финансовые поступления. Для этого можно завести отдельную тетрадку или же создать текстовый документ на рабочем столе компьютера. В повседневной жизни мы очень часто не замечаем разные мелкие расходы. Тем не менее, в общей совокупности они очень сильно влияют на уровень нашего финансового благосостояния. Только лишь при тщательном ведении учета можно увидеть истинные ценности таких, на первый взгляд, совершенно незначительных расходов. Возможно, именно ведение подобного учета подвигнет вас на отказ от вредных привычек и ненужных компаний.

Занимаемся финансовым планированием

Следующим шагом к отказу от ненужных покупок станет финансовое планирование. Данный термин взят из области экономики, но он вполне применим к личной жизни любого человека. Ведь у каждого человека есть свой личный бюджет. И от грамотного распределения личных денег зависит уровень благосостояния отдельного человека. Нужно заблаговременно планировать покупку действительно востребованных вещей. При таком подходе места для ненужных покупок в вашей жизни просто не останется.

Отказываемся от эмоциональных покупок

Вот мы и подошли к самому значительному пункту в нашем списке. Полный отказ от ненужных вещей обеспечит нам значительный прирост в финансовом плане. В первую очередь, здесь идет речь об эмоциональных покупках. Это те покупки, которые совершается под влиянием полученного впечатления. Зачастую такие эмоции весьма кратковременны. И уже на следующий день после покупки мы понимаем, что совершили ошибку. А купленные вещи навсегда отправляется в дальний угол нашей кладовой комнаты. А ведь потраченные деньги уже не вернуть!

Отказываемся от шумных праздников

На пути к личному богатству и полному отказу от ненужных покупок придётся также отказаться от шумных праздников и компаний. Почему же так? Да потому что участие в шумном застолье также являются ненужной тратой, основанной на эмоциональном всплеске. Ведь именно в праздники люди позволяют себе тратить огромные деньги просто на пищу. На то, на что в другое время пропорциональные деньги никогда не будут потрачены. Но так ли отличается праздничный день от обычного дня? Это просто ещё одна цифра в календаре. Конечно же, иногда нужно позволить себе отдохнуть. Но это не значит, что при каждой красной дате в календаре нужно тратить огромные деньги на оплату шумного банкета.

Покупки по составленному списку

Для того чтобы полностью отказаться от ненужных покупок, нужно совершать свои покупки только в соответствии с заранее заготовленным списком. Ведь именно дома, в спокойной обстановке, мы можем наиболее трезво мыслить. Составить список действительно нужных вещей. А вот в самом магазине мы склонны к эмоциональности. Здесь мы можем совершить совершенно ненужную покупку. Так что совершать покупки нужно только по заранее заготовленному списку.

Инвестирование и накопление

Многие не могут отказать себе в бессмысленных покупках в виду того, что они не умеют правильно распоряжаться деньгами и не могут найти им верное применение. Именно по этой причине нужно как можно раньше начинать искать варианты инвестирования денег. Пусть у вас уже есть краткосрочная или долгосрочная цель. Но даже в этом конкретном периоде деньги должны работать. Тогда и азарт к накоплению и экономии появляется. Так что ищите варианты инвестирования. Даже небольшой процент, который способен перекрыть инфляцию, всё равно намного лучше, чем ничего!

Невозможно перечислить абсолютно все причины, по которым совершаются бесполезные покупки. Но перечисленные в этой статье простые приемы могут кардинально изменить вашу жизнь, а также улучшить ваше финансовое благосостояние. Так почему бы не отказаться от ненужных покупок прямо сейчас?

ITDalee, бегущая по граблям,
колумнист, блогер

Для меня всегда было удивительным, когда кто-то признается, что не умеет копить деньги. А что там уметь-то? Откладываешь и не тратишь! Но многие просто не могут накопить достаточную сумму, какой бы важной она ни была. Постоянно берут из «неприкосновенного запаса» на текущие расходы, не всегда откладывают, ссылаясь на неважную финансовую ситуацию или еще что-то. Как же перестать тратить и научиться откладывать?

Обязательный учет доходов и расходов

Сколько денег у вас в кошельке? А сколько осталось на зарплатной карте? Сможете перечислить десять последних трат, включая даже самые незначительные вроде платы за проезд или чашки кофе? Деньги любят счет и не терпят безответственного отношения. Пока вы не научитесь считать, сколько вы получили и куда потратили, вы никогда не сможете накопить на отпуск или ремонт, не говоря уже об участии в серьезных инвестиционных проектах. Начните с малого: записывайте все траты на еду. Вы удивитесь, но больше половины всех заработанных денег уходит… в унитаз. Мы привыкли компенсировать ежедневные стрессы и поощрять себя чем-то дорогим и вкусным, давно заедаем проблемы и просто забиваем холодильник продуктами, которые порой за месяц не можем съесть.

На протяжении нескольких недель собирайте чеки и прилежно заносите все траты на еду в отдельный файл, затем разбейте продукты на категории, просуммируйте. Нужно ли вам покупать столько молочки, если она все равно портится на третий день? Полезно ли тратить столько на полуфабрикаты и сладкое? Не выгоднее ли приобрести больше круп и фруктов, ограничив расходы на алкоголь и бизнес-ланчи? Вы удивитесь, сколько разумных поводов для сокращения расходов вам откроется.

Откладывайте не менее 10% доходов

Здесь важно отметить, что эти накопления не для заработка. На данном этапе не думайте о стратегии инвестирования, мучительно решая, вложить ли все в недвижимость, отнести в банк или поиграть на акциях. Эти 10% помогут развить внутреннюю дисциплину и наведут строгий порядок в голове. Лишая себя десятой части дохода, вы вынуждены жить с определенными ограничениями на траты, а значит, начнете планировать и совершать более осознанные покупки. В этот момент многие начинают впервые в жизни вести учет расходов, чтобы понять, куда тратятся деньги и от чего проще отказаться. Последние пять лет я откладываю 35–40%, и для меня это огромный стимул к росту доходов и поиску новых заработков. Легко откладывать, когда нет проблем с деньгами, и очень сложно, когда приходится считать каждую копейку.

Для накоплений у меня есть отдельная дебетовая карта. На остаток средств в сумме до 300 000 рублей (в разных банках разные лимиты) начисляется процент, что дает небольшой пассивный доход уже на стадии накопления. Как только сумма на карте подходит к лимиту, я перевожу все на банковский счет с более выгодной ставкой. И уже эти суммы заставляю работать.

Неприкосновенность и четкое разделение накоплений

Прежде чем откладывать деньги, четко сформулируйте, на что именно, сколько и как долго вы готовы откладывать. Не возбраняется хотеть сразу отпуск, ремонт, новые сапоги и ноутбук, но приоритеты должны быть расставлены заранее. Например, вы проанализировали доходы и расходы, решив откладывать 20%. Из них 15% – на ремонт в недавно купленной новостройке и только 5% – на отпуск. Потому что чем быстрее съедем со съемной квартиры, тем быстрее избавимся от расходов в виде арендной платы. И тем быстрее увеличится сумма 5% на отпуск, потому что из-за сократившихся расходов откладывать получится больше. Ни в коем случае нельзя брать из одной копилки, чтобы быстрее закрыть другую потребность. Если мы откладываем на ремонт, то и не берем из этих денег на новые сапоги. Мы либо копим на сапоги, параллельно выискивая новые источники дохода, либо прибегаем к резервному фонду.

Резервный фонд – самые важные и первостепенные накопления, которые должны быть у каждой уважающей себя девушки. Я вот ужасно боюсь разных форс-мажоров вроде болезни родственников, потери работы, необходимости съезжать с квартиры или элементарно сломавшейся стиралки, поэтому всегда имею при себе определенную «подушку безопасности». Размер ее может быть различным, но я считала так: доход в месяц, умноженный на 12. Если вы не настолько боитесь внезапных неприятностей, можно умножать доход на 6. Это тоже хорошая сумма, которая позволит вам минимум полгода не знать хлопот. Но помните, что это не бездонная кубышка и ее тоже нужно пополнять время от времени.

Экономия должна быть экономной

Одна моя знакомая семья экономит следующим образом. Раз в пару недель они едут в область до фермерского хозяйства и закупают там мясо целыми тушами. Действительно, покупать у производителя дешевле по деньгам и интереснее из-за более высокого качества продуктов. Но давайте посчитаем экономию. Дорога до фермы занимает несколько часов и включает в себя траты на бензин и перекусы в дороге в каком-нибудь кафе. Для хранения нескольких огромных туш требуется отдельная холодильная камера, которую надо приобрести и которая в дальнейшем увеличит расходы на электроэнергию. Итого из полутора тысяч рублей экономии останется дай бог рублей триста. Другой пример неразумной экономии – привычка скупать некачественную однотипную одежду на распродажах. Купить один раз хорошие сапоги – дорого, а вот каждый сезон менять их на некачественный ширпотреб – экономно? Экономия – это не столько ограничение трат, сколько более выгодное и дальновидное распоряжение доходами.

Ищите дополнительные заработки. Когда у вас только один источник дохода, это всегда большой риск. Когда есть два и более относительно регулярных источников дохода – это огромный плюс и спасительный запасной вариант. К тому же порой только дополнительная работа позволяет накопить тот же резервный фонд.

Никаких кредитов и долгов . Кредиты могут позволить себе только опытные финансисты и инвесторы, которые обладают достаточной финансовой грамотностью. Для просто человека брать любые деньги в долг убыточно. Даже беспроцентная рассрочка обманчива, ведь она соблазняет вас приобрести ненужные вещи. В долг друзьям или родственникам нужно давать ровно столько, сколько вы готовы подарить.

Начните прямо сейчас . Лучшие времена для откладывания денег никогда не настанут. Вы либо начнете делать это сейчас, либо нет. Не стоит полагаться на работодателя, близких, пенсию или другую поддержку государства. Представьте, что у вас никого нет вообще. И только от вас зависит, скажете ли вы себе спасибо в будущем.

12.09.16 200 051 0

Как перестать спускать деньги на ненужное

Конкретная стратегия из 5 пунктов

Сергей работает менеджером в ИТ -компании. Пашет по четырнадцать часов в сутки, из офиса выходит поздно ночью. А если не ночью, то первым делом он идет в магазин электроники.

Недавно он присмотрел себе новый смартфон Самсунг: он на 25 граммов легче и держит батарею на 10 часов дольше, чем нынешняя модель. Надо брать!

Ольга Севастьянова

журналист

Из магазина Сергей выходит с целым пакетом. Кроме телефона в нем еще смарт-часы и два запасных ремешка. Хотя без всего этого можно было обойтись: верхний ящик его стола забит смартфонами двухлетней давности, наушниками, фитнес-трекерами, внешними аккумуляторами и чехлами. Но они не радуют так, как новые. Сергею постоянно хочется еще.

Пару лет назад Сергей заходил в ТЦ , только когда какой-нибудь гаджет ломался. Теперь же он делает так в любой непонятной ситуации. Шопинг стал для Сергея привычкой, гарантированным способом себя порадовать. А еще это большая проблема: Серега в долгах.

Привычку лечить свои несчастья покупками можно переломить. Вот как это сделать.

Не путать желание с потребностью

Техника на витрине вызывает у Сергея желание ею обладать. Это естественно. Как выяснили нейробиологи из Университетского колледжа Лондона и Университета Отто фон Герике, при встрече с чем-то незнакомым в средней части мозга активируются специальные области, в которых начинается мезолимбический путь. В нем выделяется дофамин - нейромедиатор, заставляющий нас стремиться к награде.

Дофамин вырабатывается, когда мы едим, занимаемся сексом и сталкиваемся с чем-то новым. А еще его уровень повышается, когда мы всего этого только ждем. Это показывают исследования Вольфрама Шульца из Кембриджского университета.

Дофамин выделяется от ожидания, а не от обладания

Вот почему от одной мысли о покупках Сергей начинает приятно волноваться, а в магазине испытывает чуть ли не эротическое возбуждение.

Задача дофамина - заставить нас добиваться цели любой ценой. Дофамину неважно, насколько это оправдано и что будет потом. Дофамин заставляет Серегу покупать со скидкой блютус-гарнитуру, но, как только кассир проводит карту через терминал, почти перестает выделяться. Через несколько дней гарнитура станет чем-то привычным и больше не будет провоцировать дофаминовую реакцию.

Гораздо разумнее было бы эти деньги потратить на поход в ресторан с друзьями, подарок девушке или отложить на путешествие. Вкус пищи, секс и впечатления тоже вызывают выброс дофамина, но их никогда не придется продавать на онлайн-барахолке.

Из-за выработки дофамина вы можете хотеть даже то, что вам на самом деле не нужно. Отличайте импульсивное желание от реальной потребности.

Поймите, что запускает привычку

Пока Сергей ставит задачу программисту или скрам-мастерит эджайл-спринт, он не думает о новой линейке смартфонов. Но вот начальник раскритиковал его последний релиз, и тут же возникает желание себя утешить. Сергей уже сам не замечает, как открывает «Алиэкспресс».

Привычка - это проторенная дорожка, по которой мозг ходит за удовольствием. Когда мы что-то делаем или проигрываем действие в голове, связи между нейронами становятся крепче. Сильные связи означают, что сигнал проходит быстрее, реакция острее. Некоторые люди уже даже не замечают, как открывают Инстаграм или Фейсбук в телефоне, когда им становится скучно, - это тоже сила привычки.

У любой реакции есть триггер - то, что ее запускает. Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки» называет его знаком. «Знаки» Сергея - неудачи на работе. Именно во время неудач он острее всего хочет посмотреть обзоры новой техники.

Триггеры никуда не денутся

Неудачи на работе никуда не денутся, но о них нужно знать. Когда в следующий раз Сереге придет в голову мысль «Не пора ли обновить смартфон?», он должен спросить себя: «А с чего я вообще об этом подумал? Моему телефону нет и года, он в хорошем состоянии. Понятно: это не мое желание. Это я так реагирую на критику шефа».

Привычку запускает конкретный триггер. Выясните, что вызывает у вас острое желание потратить деньги.

Учитывайте свое состояние

Сергей понял, что мысли о походе в магазин появляются после критики со стороны босса. Но еще он заметил, что поддается им, только когда не выспался, не успел пообедать или переживает. Контекст вредной привычки может быть и другим, но чаще всего мы теряем контроль над собой именно в такие моменты.

Вот как объясняет это Рой Баумейстер, профессор психологии из Университета штата Флориды и создатель теории об истощении эго. За самодисциплину отвечает префронтальная кора мозга, сравнительно новая в масштабах эволюции надстройка. Она требует много энергии и не влияет на выживание, поэтому в экстренных случаях организм на ней экономит. Экстренный случай - это когда мы устали, голодны, пьяны, болеем или в стрессе.

По мнению Роя Баумейстера мы хуже держим себя в руках, если силу воли только что пришлось «потратить» на что-то другое. Например, если утром вы были на тренировке, днем вам трудно выдержать долгое совещание. Или после похода в «Мегу» поссорились с женой из-за ерунды, потому что ресурс самоконтроля иссяк после пяти часов мучительного подбора модели стеллажа.

Чтобы вернуть власть над животным началом, скормите мозгу дозу глюкозы. Самый быстрый способ - съесть что-нибудь с сахаром, он быстро переработается в энергию. И хотя в последнее время часто появляются опровержения теории «истощения эго» , кому-то этот метод помогает. Например, наш главред читает отзывы и ест пирожное, когда чувствует соблазн купить что-нибудь дорогое и ненужное.

Мы поддаемся вредной привычке не всегда, а только в определенном контексте. Узнайте свою зону риска и помогите мозгу сохранять контроль, напитав его энергией.

Определите награду и замените путь к ней

Когда Сергей покупает ненужную вещь, он всё-таки думает, что она нужна. Телефон больше не сядет во время разговора с клиентом, смарт-часы помогут вернуться в форму. В конечном счете Сергей хочет получать больше удовольствия от жизни. Это - награда, ради которой он заходит в торговый центр или на сайт, а всплеск дофамина идет бонусом.

Психотерапевт Ричард О’Коннор в книге «Психология вредных привычек» пишет, что за любым саморазрушающим поведением стоит стремление к нужному и желаемому.

Виновата не цель, а средства

Сергею он бы посоветовал не отказываться от своих потребностей, а признать, что ему вредит сам способ их удовлетворения.

Изменить средства несложно. Например, можно позвонить девушке, сходить в кино, заняться сексом или медитацией. Эндорфин работает как природное обезболивающее и отвечает за чувство счастья. Организму всё равно, получили вы его от «Самсунга», «Каро-фильма», «Дюрекса» или Центрального парка культуры и отдыха.

Сергей решил откладывать деньги на мечту - курсы пилотов. Теперь, когда на работе случается провал, а руки чешутся зайти в онлайн-магазин, он открывает интернет-банк и переводит три тысячи рублей на накопительный счет.

Привычку нельзя побороть. Но можно заменить вредное действие на полезное. Разберитесь, ради чего вы поддаетесь соблазну, и придумайте другой путь к этой цели.

Держаться плана и не слушать разум

Держаться курса нам мешает развитый интеллект, объясняет психолог и профессор Стэнфорда Келли Макгонигал в книге «Сила воли». По ее словам, в экспериментах, которые проверяют способность принимать решения, обезьяны ведут себя дальновиднее, чем люди. Во-первых, мы переоцениваем силу самоконтроля. Ходим на тусовки с алкоголем, хотя пообещали себе не пить больше одного бокала за раз.

Во-вторых, мы часто попадаем в ловушки мышления: «Потерплю в другой раз», «Я сегодня сделал кое-что полезное, поэтому сейчас могу расслабиться» или «Да уже сорвался недавно, чего уж теперь». Профессор Макгонигал советует иметь на такие случаи четкий план действий «Если… то…».

Например, вот какой диалог должен разыграться в голове у Сергея:

В прошлом месяце я решил не обновлять планшет, поэтому сейчас можно потратить те же деньги на смартфон.

Вообще-то, ты тогда устоял потому, что копишь на курсы пилотов, а не потому, что тебе нужен смартфон на 25 граммов легче. Хочешь - сорвись, но тогда всё отменяется. Делай как раньше, и пусть опять 370 тысяч уйдут в никуда.

Не верьте доводам, которые приходят на ум. Скорее всего, это ментальные ловушки. Помните, чего ради вы себя ограничиваете.

1. Чарльз Дахигг. Сила привычки. Карьера-пресс, 2015.
2. Ричард О’Коннор. Психология вредных привычек. Манн, Иванов и Фербер, 2015.
3. Келли Макгонигал. Сила воли. Как развить и укрепить. Манн, Иванов и Фербер, 2016.
4. Чип Хиз, Дэн Хиз. Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго. Манн, Иванов и Фербер, 2015.