Кроссовый бег - излюбленное занятие многих людей. Его популярность объясняется тем, что не требуются специальные условия или экипировка: достаточно удобной одежды и тропинки в парке. Каждый может тренироваться самостоятельно, выбрав подходящее для себя время.

Кросс - это длительный бег по пересеченной местности. Наличие небольших естественных преград, спусков и подъемов на трассе является его отличительной особенностью. Из-за более сложных условий кросс считается одним из лучших способов подготовки спортсменов, поскольку приучает реагировать на постоянно меняющиеся условия. Также он прекрасно развивает общую выносливость: оптимальная продолжительность тренировки составляет 60-90 мин.

Как начать заниматься

Не стоит с самого начала использовать на трассе большое количество спусков и подъемов. Первые недели можно бегать по "гладкому" маршруту, а потом постепенно добавлять новые элементы. Это позволит легко адаптироваться к новой нагрузке, а также не даст переутомиться.

Неподготовленный человек вряд ли сразу пробежит 1,5 часа, и это нормально. На первых порах пробежка может занимать 20-25 мин - мини-кросс. Это время нужно постепенно увеличивать и доводить до полноценной тренировки. Не стоит гнать себя - бежать нужно в комфортном темпе.

Обязательно нужно выполнять разминку перед тренировкой, а после - заминку и упражнения на растяжку. Это укрепит и разовьет мышцы, предупредит травмы.

Если есть желание принять участие в соревнованиях и пробежать легкоатлетический кросс, то заниматься нужно постоянно и в любую погоду. Но следует помнить об осторожности и аккуратности, т. к. на влажной земле легко поскользнуться. Также нужно одеваться по погоде. Бег в любых условиях - не только отличный способ закаливания, но и прекрасный метод повышения выносливости. Довольно сложно представить, что такое кросс под дождем, но к этому нужно быть готовым, поскольку состязания из-за плохой погоды не отменяют.

Несколько замечаний по технике бега

С самого начала нужно приучать себя бегать правильно. Верная техника оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы, сделает занятия более результативными и позволит избежать травм.

Корпус и голова держатся прямо, руки согнуты под углом 90-120 градусов, кисти неплотно сжаты, плечи расслаблены. Свободная поза снижает усталость, экономит силы. Основную беговую нагрузку берет на себя бедро, а голень и ступню в фазе полета следует расслаблять. Нога на грунт опускается упруго, сверху вниз. Стопа напрягается только в момент, когда касается грунта. Ставить ногу лучше на всю ступню сразу, а не на пятку.

При подъеме используется немного другая техника: в горку шаг становится короче, корпус немного наклоняется вперед, стопа ставится на носки.

Также нужно следить за своим дыханием и самочувствием.

Что такое кросс для организма?

Бег - это прекрасное средство тренировки всего организма, задействующее все основные системы.

1. Хорошую нагрузку получает опорно-двигательный аппарат: используются все мышцы ног, расшевеливаются суставы.
2. При физических упражнениях включается в работу позвоночник. Активность служит профилактикой многих заболеваний ОДА.
3. Тренируется сердечно-сосудистая система, ускоряется кровообращение.
4. Учащается и углубляется дыхание, в результате систематических занятий легкие начинают работать более эффективно, увеличивается их жизненная емкость.
5. Как и при другой активной физической работе, повышается выделение эндорфинов - «гормонов счастья».
6. За счет повышенного потоотделения из организма выводятся шлаки.
7. При беге сжигается большое количество калорий.

Кроме того, спортсмен не ограничен в выборе места для занятий. Во время тренировки можно посмотреть красивые окрестности и получить массу впечатлений. А потом с восхищением рассказывать друзьям, что такое кросс, и звать их с собой на пробежку. Тренировка - это отличный повод для общения.

Кросс – это бег по пересеченной местности. Сначала этот вид спорта назывался «кросс -кантри» (cross-country) и заключался в преодолении длинных дистанций на свежем воздухе. «Cross сountry» с английского, как «пересекать сельскую местность». Существуют источники, указывающие на то, что первые соревнования по кросс у проводились более 150 лет назад. Этот в Англии и был весьма популярен. Спортсмены должны были бежать с различными спусками и подъемами и преодолевать препятствия: изгородь, деревянный мост через ручей, овраг. Доступность и легкость проведения сделала соревнования по кросс -кантри весьма популярными. Первый международный турнир прошел в Шотландии в 1903 году. А в 1912 году кросс был включен в программу Олимпийских игр. Но отрицательное отношение со стороны чиновников Международной федерации легкой атлетики привело к исключению этого вида спорта из международных соревнований уже в 1924 году. К счастью, это не убавило популярности кросс ового бега. Все большее и большее число любителей бега выходили на дистанцию. Ведь кросс - это возможность проверить свои силы, почувствовать себя членом большой спортивной семьи и провести время с пользой и удовольствием. Практически полное отсутствие правил позволяет считать кросс одним из самых демократичных видов спорта, и делает бег по открытой местности очень доступным. Международная ассоциация легкой атлетики лишь дает некоторые рекомендации при организации беговой трассы. Холмы и спуски должны быть максимально пологими. Трудности, вроде оврагов и болот, вообще исключены. Главное, чтобы бег по открытому грунту, а не по асфальтовым дорожкам. Кроме того, четко определены дистанции для различных категорий бегунов. В зависимости от возраста или половой принадлежности, вам придется пробежать дистанции 12, 8, 6 или 4 километра.Сегодня, с развитием различных видов транспорта, появились такие виды спорта, как мотокросс , велокросс , автокросс . Они подразумевают проведение соревнований на пересеченной местности с естественным рельефом. Само первоначальное название «кросс -кантри» официально закреплено за одним из видов . Более того, эта разновидность маунтинбайка с 1996 года официально входит в программу Олимпийских игр. А вот беговой вариант все еще туда не вернулся. Однако в 1973 году ИААФ вновь присвоила соревнованиям по кросс у статус международных, и с этого года проводится официальный мира. Постепенно демократичность бега на открытом воздухе привела к разделению «Кросса наций» на две категории. Первая – это , здесь выступает совсем небольшое число . Вторая категория – это массовые состязания, в которых может принять участие любой желающий. В 2004 году Россия присоединилась к международному кросс овому движению. Общероссийский День Бега впервые второе название - «Кросс наций». Россияне влились в многомиллионную армию поклонников бега во всем мире. Соревнования «Кросс наций» проводятся ежегодно во многих России. И число мест проведения увеличивается с каждым разом.

Источники:

• как бегать кросс

Кросспостинг – метод добавления одной и той же статьи, ссылки или темы со своего сайта на другие ресурсы: в социальные сети, сайты, сервисы. Это можно делать как вручную, так и автоматически с помощью плагинов. Основная цель кросспостинга – привлечение новых посетителей на сайт через наращивание ссылочной массы, а также укрепление своего имиджа в болгосфере.

Современный, грамотный и хорошо построенный кросспостинг – высокоэффективный и мощный метод раскрутки сайта или блога. Доступен он практически каждому – многие площадки позволяют желающим абсолютно создавать собственные блоги и дневники, переносить в них другие блоги и новостные ленты. Однако полное перенесение контента – это всего лишь его дублирование. А дублирование может привести к тому, что поисковые системы будут путать первоисточник с его копией, что, в свою очередь, негативно отразится на раскручиваемом сайте или блоге.

Именно поэтому грамотный кросспостинг подразумевает частичное копирование статей. Более того, профессиональное использование этого метода заставляет владельцев веб-ресурсов писать уникальные анонсы для каждого случая кросспостинга. Также избежать дублирования собственного контента помогает другой способ. После того как первоисточник попадет на ваш сайт, кросспостить его начинают только через 1-2 недели сначала вручную, а через уже скопированный материал – автоматически. Сочетание обоих указанных приемов может, кстати, привлечь новых посетителей и на старые статьи. Для этого напишите к ним свежие уникальные анонсы и добавьте их в и сервисы.

Один из важных моментов использования кросспостинга – безопасность. Фильтры поисковых систем борются с этим средством продвижения. Так публикация с RSS индексируется гораздо быстрее первоисточника, что приводит к выметанию последнего из индекса. Поэтому импортированные статьи редактируются, вручную запрещаются к индексации через настройки, а сам процесс кросспостинга делится на несколько частей.

Многие начинающие владельцы веб-ресурсов, создавших их с коммерческими целями, высоко ценят кросспостинг как абсолютно бесплатный метод продвижения, хоть он и отнимает определенное время. Но, с другой стороны, результаты от его применения сравнимы разве только с платными средствами. Именно за счет его бесплатности и эффективности кросспостинг в последнее время активно изучается начинающими блоггерами и вебмастерами.

Кросс-маркетинг - это инновационный метод продвижения продукции. Он основан на принципе взаимодействия нескольких компаний, объединенных для продвижения группы товаров. Компании объединяют свои ресурсы и возможности для того, чтобы добиться более эффективного их использования.

Пожалуй, нет человека, который бы не слышал о таких командных играх как футбол, волейбол, баскетбол или хоккей. Однако мало кто знает о такой игре как лакросс, которая очень распространена в США.

Лакросс имеет достаточно давнюю историю. Можно сказать, что эта игра гораздо старше, к примеру, популярного сегодня футбола. Интересное название «лакросс» происходит от французского и переводится, как «клюшка».

За годы существования правила игры в лакросс видоизменялись, но суть игры оставалась той же. Для игры в лакросс потребуется небольшое поле, ворота (1,8 м. в высоту и длинну), две команды, небольшой твердый резиновый мяч, кроссы (специальные клюшки с сеткой на конце) и хорошее настроение.

В ходе игры команды должны забить мяч в ворота противника при помощи кроссов, при этом гол засчитывается тогда, когда он забит из-за пределов круга, в котором находятся ворота.

Лакросс предназначен как , так и . Правила игры для и несколько различаются. В мужском исполнении команда состоит из 10 человек, во время игры допускаются силовые приемы (с этим связано использование дополнительных атрибутов в костюме).В женский лакросс играют 12 человек, а любые проявления силы запрещены.

Различия также состоят в том, что в мужском лакроссе четыре периода игры, а в женском два. Продолжительность периодов 15 и 25 минут соответственно.

Сегодня в Лакросс играют в США, Англии, Канаде, Австралии, и он набирает все большую популярность.

Видео по теме

Кросс-тренинг – это набирающий обороты вид тренировок высокой интенсивности, позволяющий спортсменам восстановить физическую форму в короткие сроки. Такие тренировки приучают организм выдерживать продолжительные нагрузки, развивают гибкость, силу и ловкость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Кросс-тренинг стоит на пересечении кардио и силовых тренировок, которые заставляют работать каждую мышцу тела и позволяют создать надежный мышечный корсет. Сегодня кросс-тренинг претендует на звание самого доступного спорта, так как не требует специально оборудованного тренажерного зала. Нужны лишь время, желание и простейший инвентарь – , и различного рода . Впрочем, для таких видов тренинга как силовая йога достаточно одного .

Кросс-тренинг привлекает к работе методики из различных видов спорта, и на выходе мы получаем комплексную перекрёстную тренировку. Многие опытные спортсмены и тренеры используют этот метод для повышения общего уровня физической подготовки и улучшения спортивных результатов. Особенно популярны такие тренировки среди тех, кто выбрал сезонный вид спорта – например, лыжи, коньки, греблю, велоспорт или бег, - поскольку погодные условия накладывают множество ограничений.

Кому полезен кросс-тренинг?

Вы могли подумать, что кросс-тренинг необходим только профессиональным спортсменам для подготовки к соревнованиям. Это не так. Этот вид тренировок становится все популярнее среди всех, кто хочет быть здоровым, подтянутым и выносливым. Ну а еще кросс-тренинг – хороший выход для тех, кто не может выбрать один вид спорта и хочет попробовать все и сразу.

У вас есть как минимум пять причин предпочесть кросс-тренинг другим видам спорта:

• Продолжительность тренировки. Тренировки проходят довольно быстро – идеальный вариант для тех, у кого нет времени, но есть желание. За счёт высокой интенсивности будет достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чтобы заметить приятные изменения в состоянии тела и сердечно-сосудистой системы.
• Эффективность и улучшение результатов. Кросс-тренинг задействует все физические качества, которые влияют на улучшение спортивных показателей. Если у спортсмена в ходе тренировок не нормализуется пульс, то как минимум улучшится выносливость, гибкость, сила и другие показатели.
• Разнообразие. Кросс-тренинг стремится стать разносторонним видом деятельности, успешно развивая и силу, и выносливость. В таких тренировках отсутствует монотонность, что способствует возрастанию мотивации и приносит больше удовольствия от занятий.
• Развитие и поддержание многих физических качеств. Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сила, гибкость, скорость, ловкость, координация движений, равновесие, тонус и рельефность мышц – краткий перечень того, чего вы добьетесь с помощью кросс-тренинга.
• Доступность. Кросс-тренинг почти не требует специального снаряжения.

Как проходит тренировка по кросс-тренингу?

Занятие кросс-тренингом занимает 30-60 минут и проходит в несколько этапов.

Первый этап – разминка для подготовки организма к нагрузке. Сюда входит бег, прыжки со скакалкой, отжимания, подтягивания, приседания. Разминка длится около 15 минут и служит для разогрева мышц спортсмена и подготовки к основному этапу тренировки.

Второй этап – непосредственно тренировка, которая включает в себя элементы кардиотренинга и силовые элементы. Этот этап обычно состоит из двух-четырёх специальных упражнений, которые выполняются интенсивно, интервал отдыха между подходами сводится к минимуму. Второй этап занимает 15-20 минут.

Третий этап – заминка и растяжка, куда входят прыжки со скакалкой, бег, наклоны вперёд, приседания, повороты корпуса. Все упражнения на данном этапе выполняются в медленном темпе, чтобы осуществить переход от высокоинтенсивной тренировки к более спокойному состоянию, вытеснив часть крови из мышц обратно во внутренние органы. Таким образом нормализуются частота сердечных сокращений и давление. На данном этапе будут полезны самомассаж и глубокие дыхательные упражнения.

Кросс-тренинг – идеальная система для развития комплекса физических качеств. Он совершенствует тело, развивает выносливость и другие физические показатели, а также повышает настроение. Хотите улучшить своё состояние и повысить интерес к занятиям спортом? Тогда кросс-тренинг – это для вас.

13.08.2014 11:16

Чем мы отличаемся от других?

Попытаюсь сформулировать тот подход, которого мы придерживаемся в «КРОССе». А то, действительно, в голове понимание есть, а в письменной виде четкой концепции «Клуба КРОСС» не сформулировано. Получится, правда, длинновато и маркетологи опять начнут жаловаться, что люди не будут читать так много. Коротко, боюсь, не получится. Возможно, придется разделить на несколько частей.

Первое. Система знаний и методик.

Хотя мои маркетологи не в восторге от этого пункта, мол, людям это будет не очень понятно. Многие центры личностного развития и так себя позиционируют, но начну все-таки с него. Речь идет о системе знаний и технологий, которые мы используем в «КРОСС».

Во-первых, у нас есть большое количество собственных, эксклюзивных, авторских разработок, которые касаются различных аспектов личностного развития человека.

Во-вторых, мы используем наиболее эффективные методики (на наш взгляд), выбрав лучшее из различных психологических направлений и технологий личностного роста.

Действительно, как-то туманно получилось. Хотя можно ознакомиться с материалами, размещенными на сайте, и самостоятельно сделать вывод, относительно нашего подхода в «Клубе КРОСС».

Второе. Системный подход.

Сейчас буду объяснять, что я под этим подразумеваю. Наверное, на формирование такого подхода оказало влияние медицинское образование. В медицинском университете нас учили, что есть лечение симптоматическое , когда мы пытаемся бороться с одним из проявлений заболевания, а есть этиологическое лечение , когда мы устанавливаем причину появления этого симптома и стараемся устранить причину, приведшую к развитию болезни.

Очень простой пример. Например, температура - это не болезнь, это симптом, которым часто сопровождаются различные воспалительные процессы. Температура может подниматься при тысячах заболеваний. И если только пытаться сбить температуру, то фактически мы будем пытаться устранить не причину, а следствие. Если температура вызвана, например, пневмонией, то снизив температуру, человеку на какое-то время станет легче. Но, т.к. причина не устранена, то через какое-то время температура поднимется снова, и человеку снова станет плохо.

Чтобы полностью избавиться от болезни, нужно работать не со следствием, а с причиной, то есть, лечить пневмонию, а, вернее, назначать препараты, которые будут бороться с бактериями, которые и привели к возникновению пневмонии.

Теперь переходим от медицины в плоскость психологии и личностного развития, т.к. здесь многие школы проповедуют симптоматический подход, но не подходят к решению проблем системно.

Думаю, что системный подход к личностному развитию можно наглядно продемонстрировать с помощью следующей схемы.

Схема довольно простая. Любой человек ставит перед собой цель и старается прилагать усилия по достижению этой цели. Есть силы, которые мотивируют человека к достижению данной цели. Это силы развития, или, правильнее сказать, мотивационные силы. И если бы у человека действовали только мотивационные силы, то он легко бы достигал поставленных целей.

А что мы видим на практике?

В реальной жизни мы можем наблюдать сплошь и рядом ситуацию, когда вроде и цель есть, и желание есть, а движения к цели нет. Что-то мешает, что-то сдерживает движение человека к поставленной цели. А оказывается, что есть силы сдерживания, которые, кстати, далеко не всегда человеком осознаются, и которые препятствуют продвижению к цели.

В итоге можно сформулировать следующее правило: уровень развития, на котором находится человек в настоящий момент, определяется состоянием динамического равновесия между силами развития и силами сдерживания. То есть, то место, которое в настоящий момент занимает человек, не является случайным.

Давайте приведем пару примеров

Возьмем довольно распространенную ситуацию. Наемный работник, которому надоела его работа. Ему не нравится зарплата, нет перспектив карьерного роста, работа превратилась в рутину. Он ставит перед собой цель, например, поменять работу, или начать свое дело. Он хочет двигаться вперед. Вроде бы цель есть. Желание вроде тоже, а почему тогда продолжает работать там, где работать не хочет, получать столько, сколько его не устраивает, выполнять тот функционал, от которого тошнит?

Ответ простой. Есть силы сдерживания, например, страх неудачи, неуверенность в своих силах, опасения, что новая работа окажется не лучше, или еще хуже. Эти силы сдерживания компенсируют силы развития, и человек остается там, где он был.

Другой пример

Девушка хотела бы, чтобы отношения с партнером в семье были построены на любви, уважении, взаимопонимании. Но, с другой стороны, для построения таких отношений нужно уметь высказывать свою точку зрения, отстаивать ее. Продолжать заниматься своим развитием, а не выстраивать свою жизнь вокруг партнера. Нужно любить и уважать себя, только так можно получить любовь и уважение от партнера.

Все вроде понятно. Но есть что-то, что мешает ей строить равноправные отношения. И снова, вроде цель есть, и желание есть, а в итоге партнер ведет себя по отношению к ней «по-свински». Опять же работают силы сдерживания, которые шепчут из подсознания, что не ерепенься, потерпи. Ведь, если начнешь говорить, что тебя устраивает, а что не устраивает, то он развернется и уйдет. А ты останешься одна. И кому ты нужна. А вдруг никого не найдешь. Терпи.

Но даже если терпение лопается, и она решает порвать эти отношения, то велика вероятность, что новые отношения будут копией старых. Ведь баланс между силами развития и сдерживания не изменился. А какой закон из этого следует, помните?

Ох, длинновато получается. Будут маркетологи ругаться.

Возвращаемся к схеме

В ней есть три элемента:

1. Цели. Цели бывают свои и навязанные, хотя в большинстве случаев человек не понимает, что он ставит перед собой чужие цели.
2. Силы развития. Сюда относятся два вида мотивации: мотивация избегания и мотивация достижения.
3. Силы сдерживания. Неуверенность, страхи, сценарные механизмы, проблемы с самооценкой, старые модели мышления и т.д.

Первыми двумя компонентами, целями и силами развития, занимаются на так называемых мотивационных тренингах. Благо, таких тренингов нынче великое множество, даже появилось отдельное название - мотивационный тренер.

Обычно на таких тренингах рассказывают о том, как правильно ставить цели. Довольно часто рассказывают, какие цели являются правильными. Кто-то пользуется технологией SMART, кто-то, напротив, клеймит ее позором, но в итоге цели очень созвучны с теми, которые проповедуют ведущие эти тренинги. Сейчас, например, очень модными стали тренинги, типа «Три недели до 300 тысяч в месяц чистыми» . Или «Миллион в месяц за полгода» . Ничего не имею против данной суммы за такой период времени, хотелось бы еще увидеть в живую таких людей.

Потом идет эмоциональная накачка, направленная на силы мотивации.

• Хватит сидеть и сомневаться.
• Вперед!
• Действовать!
• Стань лидером!
• Возьми ответственность на себя...

Подобных лозунгов можно написать еще на две-три страницы. И, самое главное, что они ведь верные. Ведь задача таких тренингов - «зажечь» народ. И, действительно, народ выходит с тренингов заведенный мотивированный. Готовый к действиям. И….

Справедливости ради нужно сказать, что есть люди, для которых вполне достаточно посетить мотивационный тренинг. В основном, это психологически созревшие люди, для которых мотивационный тренинг становится своеобразным «волшебным пендалем». Обычно у таких людей силы сопротивления не настолько сильны, поэтому получив дополнительную мотивацию на тренинге, они начинают движение к цели.

Но чаще бывает, что огонь в груди, раздутый мотивационным тренером, начинает угасать, и через две-три недели, остаются лишь воспоминания о том, как было классно на тренинге и после тренинга. А вот с движением к цели возникают проблемы. Точнее его просто нет. После тренинга была какая-то активность, а потом тут не заладилось, здесь не сложилось, и все вернулось к привычному ритму жизни.

Почему тухнет мотивационный огонь?

Человек, начиная что-то делать, начиная движение к цели, сталкивается со своими же силами сопротивления, которые либо тормозят движение, либо это движение к цели проходит довольно тяжело.

Обычно, на мотивационных тренингах, механизмам, которые препятствуют развитию человека, внимание не уделяют. Культивируется мысль, что разбираться с причинами, почему мне тяжело дается движение к цели, что мешает, это удел нытиков и слабаков. Хотя силы сдерживания часто человеком не осознаются, но игнорировать их при работе над собой я считаю неправильным. В большинстве случаев, пока человек не поймет, что и почему с ним происходит, не прислушается к себе и не проработает механизмы сдерживания, хоть обмотивируйся, все равно изменения будут даваться тяжело.

Обратная сторона медали

Зато с силами сдерживания очень любят работать психологи, в особенности представители «чистых» направлений. Психоанализ, Гештальт, Символдрама и т.д. Правда, при таком подходе, я наблюдаю перекос в другую сторону. Что пока со всеми своими проблемами, страхами и неуверенностями не разберешься, ничего делать не надо, т.к. все механизмы, которые нами управляют, находятся в подсознании, а оно больше и важнее сознания. Так что пока всех тараканов из подсознания не изгонишь, вроде как и смысла нет к чему-то стремиться. Все равно подсознание назад затянет.

В итоге народ ходит на коррекционные мероприятия годами, прорабатывает фрустрации, отвязывается от родителей, нарабатывает аутентичность чувств, учится давать обратную связь, но к реализации и разработке жизненной стратегии даже не приступает. На мой взгляд, для многих психокоррекционная работа становится самоцелью и неким вариантом самообмана, когда человек сам себе объясняет, что, мол, я сейчас выведу самого последнего «таракана» из своей головы и тогда смогу приступить к постановке и достижению цели.

Опять же, хочу отметить, что есть люди, которым действительно есть смысл и все показания посещать психокоррекционные группы длительное время и для них важны не количественные, а качественные изменения.

Раз уж заговорили об изменениях, то нужно отметить, что они бывают двух видов. Количественные и качественные.

Количественные подразумевают изменения в жизни человека, связанные с появлением, либо увеличением какого-либо ресурса. Например, стало больше денег, увеличился круг общения, повысили по службе, создал семью. Количественными изменениями, как правило, занимаются на мотивационных тренингах.

Качественные изменения напрямую не связаны с изменением количества какого-либо ресурса. Эти изменения связаны больше с внутренним состоянием человека (например, стал более уверенным, меньше нервничает на работе), изменением отношений (наладились отношения в семье), изменением затрат для получения ресурса (зарабатывает столько же, но тратит на это меньше времени и усилий).

Качественные и количественные изменения связаны между собой. Например, если человек начинает больше зарабатывать, то он начинает чувствовать себя более уверенно. Верно и обратное: когда человек становится более уверенным он начинает больше зарабатывать. Как Вы понимаете, таких закономерностей можно привести великое множество.

И теперь я подхожу к тому моменту, ради которого мы разбирали всю схему.

Что такое системный подход, которого мы придерживаемся в «Клубе КРОСС»?

Мы считаем, что для человека важны и качественные, и количественные изменения. Не важно, какие изменения будут вначале, и будут ли они происходить параллельно. В своей работе мы уделяем внимание всем элементам вышеприведенной схемы, что и обеспечивает системность подхода.

• Чтобы человек ставил цели осознанно.
• Чтобы цели были его собственные, а не навязанные родителями и социумом.
• Чтобы человек прислушивался к самому себе, и мог сам определить, что и сколько ему нужно, а не гнался за чужими фантомами.
• Чтобы у человека была сильная внутренняя мотивация достижения, не требующая постоянного внешнего стимулирования. Собственный драйвер роста, который у любого был очень сильным от рождения.
• И чтобы внутренние механизмы не сдерживали развитие человека, тогда он сможет двигаться по жизни легко, а не находиться в состоянии постоянной борьбы с самим собой.

Третье. Автономность и независимость

Этот пункт скорее продолжение второго пункта. Когда человек начинает заниматься у психологов, коучей, либо специалистов по личностному росту, то вначале он рассчитывает на получение готовых рецептов. Для начала работы такая ситуация оправдана, но если рассматривать конечную цель работы человека над собой, то задача состоит в том, чтобы человек стал автономным. Мог сам ставить цели, сам принимать решения, сам в чем-то делать ошибки и сам их исправлять.

У меня много клиентов, которые уже не посещают регулярно занятия «КРОССа», потому что уже произошли и количественные, и качественные изменения в их жизни. И мне нравится, что обращаясь с просьбой о консультации, они обычно имеют свой вариант решения проблемы, свой анализ ситуации, и нам остается только обсудить различные варианты решения проблемы и вместе найти оптимальное решение.

Обретение автономности и независимости, в том числе и от «КРОССа», и есть одна из основных задач нашей работы.

Четвертое. Новый уровень мышления.

В продолжение предыдущего пункта. Чтобы получить автономность и независимость, необходимо в корне изменить уровень мышления. Выйти за рамки привычного мышления. Это приводит в итоге к изменению мировоззрения в целом. Просто это мировоззрение зрелого, самостоятельного человека.

Значений заимствованного английского слова «кросс» существует довольно много. Кросс может означать забег на лыжах, велогонку или мотогонку, автомобильные соревнования или просто бег. Почему же одно слово имеет так много различных характеристик и что же их объединяет?

Основное значение слова – движение по пересеченной местности бегом. Данный вид спорта вначале был назван «кросс — кантри» и предполагал преодоление больших дистанций на открытом воздухе. Дословный перевод сочетания «cross country» — «пересечение сельской местности». По данным из некоторых источников, соревнования по кроссу начали проводится более, чем 150 лет назад. Родиной кросса считается Англия, и именно там он и обрел большую популярность. Спортсменам предлагалось бежать, спускаясь и поднимаясь в гору, а также преодолевать разного рода препятствия: мосты, заборы или овраги. Поскольку соревнования по кросс — кантри были простыми и доступными, данный вид спорта быстро вошел в повседневную жизнь.

Первые международные соревнования по кроссу прошли в Шотландии в 1903 году. В 1912 году соревнования по кроссу вошли в Олимпийскую программу. Однако, негативное отношение членов Международной федерации легкой атлетики поспособствовало тому, что в 1924 году кросс из программы Олимпийских игр был исключен. Это совершенно не отразилось на популярности данного вида спорта. В кроссе с каждым годом участвовало все больше спортсменов. Кроссовый бег – отличный способ времяпрепровождения на свежем воздухе, приятный и полезный спорт.

В кроссе практически полностью отсутствуют правила, вот почему бег по пересеченной местности весьма доступен и считается одним из наиболее демократичных спортивных соревнований. Некоторые рекомендации по вопросу организации беговой трассы поступают от международной ассоциации легкой атлетики. Например, холм или спуск должны иметь максимально пологую поверхность. Овраги, болота, и прочие труднопреодолимые препятствия исключаются. Основное правило – кросс должен проходить по грунтовой дороге, а не по асфальтированной поверхности. Для каждой категории участников забега определяется своя четкая дистанция. В зависимости от того, мужчина Вы или женщина, и в зависимости от того, сколько Вам лет необходимо будет преодолеть различные дистанции. Это может быть 4, 6, 8, или 12 километров.

С появлением новых видов транспорта кросс приобрел различные формы: велосипедный, автомобильный кросс, или же кросс на мотоциклах. Такие соревнования проходят по пересеченной местности, имеющей естественный рельеф. А словосочетание «кросс — кантри» отныне обозначает один из видов велосипедных соревнований. С 1996 года маунтинбайк попал в официальную программу Олимпийских игр. Классический бег пока возвращать не собираются, зато в 1973 году соревнования по кроссу были объявлены ИИАФ международными и, начиная с этого года по кроссу проводится официальный мировой чемпионат.

Поскольку бег на открытом воздухе – спорт достаточно демократичный, было принято решение разделить «Кросс наций» на профессиональную и любительскую категории. В первой профессиональной категории выступает небольшое количество спортсменов. А вот в любительской категории могут участвовать все желающие. Россия в 2004 году вступила в многочисленное общество поклонников кросса и с этого момента Общероссийский день бега имеет и второе название –«Кросс наций».