Все началось с настоящей охоты. Традиционная забава английских джентельменов - охота на лис - трансформировалась под воздействием законов и настроений современного мира в спортивное состязание, которое получило название rabbit run. Смысл его был в том, что один бегун стартовал с некоторой временной форой и, стараясь максимальную скорость, разбрасывал кусочки бумаги, которые должны были подбирать несущиеся за ним «охотники», то есть группа . Их задача была очевидной. Нужно было собрать бумажные обрывки и в идеале догнать стартовавшего перед ними бегуна.

Одними из первых преимущество такой спортивной подготовки поняли регбисты. И в 1874 году был дан старт первому официальному забегу по cross country - новому виду , чьи значительно изменились по сравнению с условиями проведения rabbit run, однако остались столь же демократичными и гибкими. О популярности кросса свидетельствует тот факт, что уже через два года состоялись и первые национальные соревнования.

Этимология английского слова cross имеет в своей основе глагол «пересекать, переходить». Главная особенность любой трассы для кросса – это трудная, пересеченная местность, где небольшие участки ровной дороги чередуются с постоянными подъемами и спусками. Англичане решили не ограничивать спортсменов в выборе места проведения соревнований, поэтому забег может состояться как в лесу, так и в степи или горной местности. Время проведения соревнований не имеет никакого значения. Участники одеваются потеплее зимой, или стараются не перегреться жарким летом, оставляя на себе только майку с номером и .

Правила кросса просты, а контроль за их исполнением не требует значительных средств или ресурсов. Трасса забега обозначается веревкой с нанесенными на ней обозначениями или флажками. Зрители не должны находиться внутри огороженного пространства, а спортсмены - выбегать за ограждения. На международных состязаниях обычно делается дополнительный коридор между бегунами и зрителями, где располагаются фотографы, судьи и тренерский состав.

Выстрелом из пистолета главный судья соревнований дает старт забегу, и участники одновременно начинают движение. Длина трассы в среднем не превышает 8-12 километров и варьируется в зависимости от половой принадлежности спортсменов, их опыта и профессионализма. Во время соревнования любой физический контакт исключен. Толчки, подножки и прочие приемы неспортивной борьбы запрещены и строго караются судьями. Если в пределах 100-150 метров от стартовой черты произошел «завал» и большое количество спортсменов упало на землю, соревнование останавливается, а участники забега возвращаются на исходные позиции, чтобы через некоторое время снова начать состязание.

Судьба кросса, как олимпийского вида спорта, печальна. Однажды включенный в программу Олимпиады, он вскоре был несправедливо забыт и вытеснен другими видами состязаний. Однако по сей день спортивные соревнования «кросс-кантри» являются одними из самых массовых, причем не только в Англии, но и во всем мире.

Кроссовый бег - излюбленное занятие многих людей. Его популярность объясняется тем, что не требуются специальные условия или экипировка: достаточно удобной одежды и тропинки в парке. Каждый может тренироваться самостоятельно, выбрав подходящее для себя время.

Кросс - это длительный бег по пересеченной местности. Наличие небольших естественных преград, спусков и подъемов на трассе является его отличительной особенностью. Из-за более сложных условий кросс считается одним из лучших способов подготовки спортсменов, поскольку приучает реагировать на постоянно меняющиеся условия. Также он прекрасно развивает общую выносливость: оптимальная продолжительность тренировки составляет 60-90 мин.

Как начать заниматься

Не стоит с самого начала использовать на трассе большое количество спусков и подъемов. Первые недели можно бегать по "гладкому" маршруту, а потом постепенно добавлять новые элементы. Это позволит легко адаптироваться к новой нагрузке, а также не даст переутомиться.

Неподготовленный человек вряд ли сразу пробежит 1,5 часа, и это нормально. На первых порах пробежка может занимать 20-25 мин - мини-кросс. Это время нужно постепенно увеличивать и доводить до полноценной тренировки. Не стоит гнать себя - бежать нужно в комфортном темпе.

Обязательно нужно выполнять разминку перед тренировкой, а после - заминку и упражнения на растяжку. Это укрепит и разовьет мышцы, предупредит травмы.

Если есть желание принять участие в соревнованиях и пробежать легкоатлетический кросс, то заниматься нужно постоянно и в любую погоду. Но следует помнить об осторожности и аккуратности, т. к. на влажной земле легко поскользнуться. Также нужно одеваться по погоде. Бег в любых условиях - не только отличный способ закаливания, но и прекрасный метод повышения выносливости. Довольно сложно представить, что такое кросс под дождем, но к этому нужно быть готовым, поскольку состязания из-за плохой погоды не отменяют.

Несколько замечаний по технике бега

С самого начала нужно приучать себя бегать правильно. Верная техника оптимизирует нагрузку на мышцы и суставы, сделает занятия более результативными и позволит избежать травм.

Корпус и голова держатся прямо, руки согнуты под углом 90-120 градусов, кисти неплотно сжаты, плечи расслаблены. Свободная поза снижает усталость, экономит силы. Основную беговую нагрузку берет на себя бедро, а голень и ступню в фазе полета следует расслаблять. Нога на грунт опускается упруго, сверху вниз. Стопа напрягается только в момент, когда касается грунта. Ставить ногу лучше на всю ступню сразу, а не на пятку.

При подъеме используется немного другая техника: в горку шаг становится короче, корпус немного наклоняется вперед, стопа ставится на носки.

Также нужно следить за своим дыханием и самочувствием.

Что такое кросс для организма?

Бег - это прекрасное средство тренировки всего организма, задействующее все основные системы.

1. Хорошую нагрузку получает опорно-двигательный аппарат: используются все мышцы ног, расшевеливаются суставы.
2. При физических упражнениях включается в работу позвоночник. Активность служит профилактикой многих заболеваний ОДА.
3. Тренируется сердечно-сосудистая система, ускоряется кровообращение.
4. Учащается и углубляется дыхание, в результате систематических занятий легкие начинают работать более эффективно, увеличивается их жизненная емкость.
5. Как и при другой активной физической работе, повышается выделение эндорфинов - «гормонов счастья».
6. За счет повышенного потоотделения из организма выводятся шлаки.
7. При беге сжигается большое количество калорий.

Кроме того, спортсмен не ограничен в выборе места для занятий. Во время тренировки можно посмотреть красивые окрестности и получить массу впечатлений. А потом с восхищением рассказывать друзьям, что такое кросс, и звать их с собой на пробежку. Тренировка - это отличный повод для общения.

Кросс-тренинг – это набирающий обороты вид тренировок высокой интенсивности, позволяющий спортсменам восстановить физическую форму в короткие сроки. Такие тренировки приучают организм выдерживать продолжительные нагрузки, развивают гибкость, силу и ловкость и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

Кросс-тренинг стоит на пересечении кардио и силовых тренировок, которые заставляют работать каждую мышцу тела и позволяют создать надежный мышечный корсет. Сегодня кросс-тренинг претендует на звание самого доступного спорта, так как не требует специально оборудованного тренажерного зала. Нужны лишь время, желание и простейший инвентарь – , и различного рода . Впрочем, для таких видов тренинга как силовая йога достаточно одного .

Кросс-тренинг привлекает к работе методики из различных видов спорта, и на выходе мы получаем комплексную перекрёстную тренировку. Многие опытные спортсмены и тренеры используют этот метод для повышения общего уровня физической подготовки и улучшения спортивных результатов. Особенно популярны такие тренировки среди тех, кто выбрал сезонный вид спорта – например, лыжи, коньки, греблю, велоспорт или бег, - поскольку погодные условия накладывают множество ограничений.

Кому полезен кросс-тренинг?

Вы могли подумать, что кросс-тренинг необходим только профессиональным спортсменам для подготовки к соревнованиям. Это не так. Этот вид тренировок становится все популярнее среди всех, кто хочет быть здоровым, подтянутым и выносливым. Ну а еще кросс-тренинг – хороший выход для тех, кто не может выбрать один вид спорта и хочет попробовать все и сразу.

У вас есть как минимум пять причин предпочесть кросс-тренинг другим видам спорта:

• Продолжительность тренировки. Тренировки проходят довольно быстро – идеальный вариант для тех, у кого нет времени, но есть желание. За счёт высокой интенсивности будет достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут, чтобы заметить приятные изменения в состоянии тела и сердечно-сосудистой системы.
• Эффективность и улучшение результатов. Кросс-тренинг задействует все физические качества, которые влияют на улучшение спортивных показателей. Если у спортсмена в ходе тренировок не нормализуется пульс, то как минимум улучшится выносливость, гибкость, сила и другие показатели.
• Разнообразие. Кросс-тренинг стремится стать разносторонним видом деятельности, успешно развивая и силу, и выносливость. В таких тренировках отсутствует монотонность, что способствует возрастанию мотивации и приносит больше удовольствия от занятий.
• Развитие и поддержание многих физических качеств. Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сила, гибкость, скорость, ловкость, координация движений, равновесие, тонус и рельефность мышц – краткий перечень того, чего вы добьетесь с помощью кросс-тренинга.
• Доступность. Кросс-тренинг почти не требует специального снаряжения.

Как проходит тренировка по кросс-тренингу?

Занятие кросс-тренингом занимает 30-60 минут и проходит в несколько этапов.

Первый этап – разминка для подготовки организма к нагрузке. Сюда входит бег, прыжки со скакалкой, отжимания, подтягивания, приседания. Разминка длится около 15 минут и служит для разогрева мышц спортсмена и подготовки к основному этапу тренировки.

Второй этап – непосредственно тренировка, которая включает в себя элементы кардиотренинга и силовые элементы. Этот этап обычно состоит из двух-четырёх специальных упражнений, которые выполняются интенсивно, интервал отдыха между подходами сводится к минимуму. Второй этап занимает 15-20 минут.

Третий этап – заминка и растяжка, куда входят прыжки со скакалкой, бег, наклоны вперёд, приседания, повороты корпуса. Все упражнения на данном этапе выполняются в медленном темпе, чтобы осуществить переход от высокоинтенсивной тренировки к более спокойному состоянию, вытеснив часть крови из мышц обратно во внутренние органы. Таким образом нормализуются частота сердечных сокращений и давление. На данном этапе будут полезны самомассаж и глубокие дыхательные упражнения.

Кросс-тренинг – идеальная система для развития комплекса физических качеств. Он совершенствует тело, развивает выносливость и другие физические показатели, а также повышает настроение. Хотите улучшить своё состояние и повысить интерес к занятиям спортом? Тогда кросс-тренинг – это для вас.

КРОСС - коммутационно-распределительное оборудование систем связи. Это такой шкаф или железный ящик (могут быть и другие конструкции), куда приходят и откуда выходят телефонные кабели.

Но перед тем, как окончательно разобраться с КРОССом, рассмотрим один из основных его элементов - бокс .

На рисунке представлен "классический" вариант бокса (есть и другие конструкции). На боксе расположены 10 плинтов . На каждом плинте десять телефонных пар. Т.е. всего на бокс приходит 100 телефонных пар. Все исчисления в телефонии начинаются с нуля.

Таким образом, на боксе расположены пары с 0-й по 99-ю. Номер пары складывается из номера десятка (плинта) и номера пары на плинте. Например, 5-й плинт, 9-я пара. Значит, по отношению к боксу это будет 59-я пара. А полный номер пары складывается из номера бокса, номера плинта и номера пары на плинте. Например, в нашем КРОССе есть бокс № 3. Имеем: 3-й бокс, 5-й плинт, 9-я пара. Значит, по отношению к КРОССу это будет 359-я пара.

Для того, чтобы в полной мере представлять назначение КРОССа, создадим проект небольшого заводика. Пусть у нас будут заводоуправление и три цеха:

Итак, с ГТС на наш завод приходит кабель. Этот кабель называется магистральным. Вообще, если кабель приходит из пункта А в пункт Б, то по отношению к пункту Б он будет магистралью, а по отношению к пункту А - распределением.

Т.е. кабель, который приходит на наш завод для нас является магистралью, а для ГТС это будет уже распределение. Допустим, что этот кабель распаян у нас на 3-м боксе. Тогда этот бокс у нас тоже будет называться магистралью. Ну а с 3-го бокса нам нужно раскидать телефонные номера по всему заводу. Для этого существует бокс № 5. (В реальности таких боксов несколько, но для упрощения у нас пусть будет один). Этот бокс для данного КРОССа является распределением (с его помощью распределяются телефонные номера).

И от бокса № 5 кабель уже расползается по цехам и заводоуправлению. На рисунке показана муфта, с помощью которой этот кабель и расходится по разным местам. Хотя в реальности так стараются не делать, т.к. муфта - вещь ненадежная, чем их меньше, тем лучше.

Дальше в нашем деле появляется новый фигурант - распределительная коробка (РК). РК - это тот же плинт, только "упакованный" в металлический или пластмассовый корпус. Наверняка вы видели такие в подъездах домов или в других зданиях. Номер РК складывается из номера бокса и номера плинта на боксе, с которым РК соединяется. Например, с 5-го бокса 1-й плинт уходит в первый цех. Тогда номер РК в первом цехе будет 51.

Для примера попробуем скроссировать (распределить) какой-нибудь телефонный номер. Допустим, что вы купили новый номер. Пусть это будет 45-65-75. И его надо провести в кабинет директора. Сначала свою работу выполняют сотрудники ГТС. Их задача - подать этот телефонный номер на ваш магистральный бокс (у нас это бокс № 3). Допустим, что они подключили этот номер на пару № 300 (3-й бокс, 0-й плинт, 0-я пара). Директор у нас, как водится, заседает в заводоуправлении.

Допустим, что рядом с его кабинетом находится распределительная коробка № 54. И на этой коробке есть свободная пара, например, пятая. Получается, что нам нужно соединить 300-ю пару с парой № 545 (5-й бокс, 4-й плинт, 5-я пара). Соединяем проводами эти пары. (Провода, которыми выполняют соединения в КРОССе, называются кроссировкой).

Перед тем, как идти в заводоуправление, возьмем телефонную трубку и подключимся к паре № 545. Кто знает, вдруг на ней КЗ или "земля". Если есть ответ станции (непрерывный гудок), то идем в заводоуправление. К 5-й паре на РК № 54 подключаем трубку. Если ответ станции есть - все нормально. Осталось только "кинуть" проводку в кабинет директора, подключить ее к этой паре и попросить премию за хорошую работу.

Но перед этим следует подключить телефонный аппарат и окончательно убедиться в том, что вы все сделали правильно. Для этого звоним с какого-либо телефона по номеру 45-65-75. Если телефон исправен, а звонка нет, значит либо вы где-то напортачили, либо данная пара неисправна (на участке от бокса № 5 до РК № 54). Или пары в РК перепутаны - такое в России бывает.

Кросс – это бег по пересеченной местности. Сначала этот вид спорта назывался «кросс -кантри» (cross-country) и заключался в преодолении длинных дистанций на свежем воздухе. «Cross сountry» с английского, как «пересекать сельскую местность». Существуют источники, указывающие на то, что первые соревнования по кросс у проводились более 150 лет назад. Этот в Англии и был весьма популярен. Спортсмены должны были бежать с различными спусками и подъемами и преодолевать препятствия: изгородь, деревянный мост через ручей, овраг. Доступность и легкость проведения сделала соревнования по кросс -кантри весьма популярными. Первый международный турнир прошел в Шотландии в 1903 году. А в 1912 году кросс был включен в программу Олимпийских игр. Но отрицательное отношение со стороны чиновников Международной федерации легкой атлетики привело к исключению этого вида спорта из международных соревнований уже в 1924 году. К счастью, это не убавило популярности кросс ового бега. Все большее и большее число любителей бега выходили на дистанцию. Ведь кросс - это возможность проверить свои силы, почувствовать себя членом большой спортивной семьи и провести время с пользой и удовольствием. Практически полное отсутствие правил позволяет считать кросс одним из самых демократичных видов спорта, и делает бег по открытой местности очень доступным. Международная ассоциация легкой атлетики лишь дает некоторые рекомендации при организации беговой трассы. Холмы и спуски должны быть максимально пологими. Трудности, вроде оврагов и болот, вообще исключены. Главное, чтобы бег по открытому грунту, а не по асфальтовым дорожкам. Кроме того, четко определены дистанции для различных категорий бегунов. В зависимости от возраста или половой принадлежности, вам придется пробежать дистанции 12, 8, 6 или 4 километра.Сегодня, с развитием различных видов транспорта, появились такие виды спорта, как мотокросс , велокросс , автокросс . Они подразумевают проведение соревнований на пересеченной местности с естественным рельефом. Само первоначальное название «кросс -кантри» официально закреплено за одним из видов . Более того, эта разновидность маунтинбайка с 1996 года официально входит в программу Олимпийских игр. А вот беговой вариант все еще туда не вернулся. Однако в 1973 году ИААФ вновь присвоила соревнованиям по кросс у статус международных, и с этого года проводится официальный мира. Постепенно демократичность бега на открытом воздухе привела к разделению «Кросса наций» на две категории. Первая – это , здесь выступает совсем небольшое число . Вторая категория – это массовые состязания, в которых может принять участие любой желающий. В 2004 году Россия присоединилась к международному кросс овому движению. Общероссийский День Бега впервые второе название - «Кросс наций». Россияне влились в многомиллионную армию поклонников бега во всем мире. Соревнования «Кросс наций» проводятся ежегодно во многих России. И число мест проведения увеличивается с каждым разом.

Источники:

• как бегать кросс

Кросспостинг – метод добавления одной и той же статьи, ссылки или темы со своего сайта на другие ресурсы: в социальные сети, сайты, сервисы. Это можно делать как вручную, так и автоматически с помощью плагинов. Основная цель кросспостинга – привлечение новых посетителей на сайт через наращивание ссылочной массы, а также укрепление своего имиджа в болгосфере.

Современный, грамотный и хорошо построенный кросспостинг – высокоэффективный и мощный метод раскрутки сайта или блога. Доступен он практически каждому – многие площадки позволяют желающим абсолютно создавать собственные блоги и дневники, переносить в них другие блоги и новостные ленты. Однако полное перенесение контента – это всего лишь его дублирование. А дублирование может привести к тому, что поисковые системы будут путать первоисточник с его копией, что, в свою очередь, негативно отразится на раскручиваемом сайте или блоге.

Именно поэтому грамотный кросспостинг подразумевает частичное копирование статей. Более того, профессиональное использование этого метода заставляет владельцев веб-ресурсов писать уникальные анонсы для каждого случая кросспостинга. Также избежать дублирования собственного контента помогает другой способ. После того как первоисточник попадет на ваш сайт, кросспостить его начинают только через 1-2 недели сначала вручную, а через уже скопированный материал – автоматически. Сочетание обоих указанных приемов может, кстати, привлечь новых посетителей и на старые статьи. Для этого напишите к ним свежие уникальные анонсы и добавьте их в и сервисы.

Один из важных моментов использования кросспостинга – безопасность. Фильтры поисковых систем борются с этим средством продвижения. Так публикация с RSS индексируется гораздо быстрее первоисточника, что приводит к выметанию последнего из индекса. Поэтому импортированные статьи редактируются, вручную запрещаются к индексации через настройки, а сам процесс кросспостинга делится на несколько частей.

Многие начинающие владельцы веб-ресурсов, создавших их с коммерческими целями, высоко ценят кросспостинг как абсолютно бесплатный метод продвижения, хоть он и отнимает определенное время. Но, с другой стороны, результаты от его применения сравнимы разве только с платными средствами. Именно за счет его бесплатности и эффективности кросспостинг в последнее время активно изучается начинающими блоггерами и вебмастерами.

Кросс-маркетинг - это инновационный метод продвижения продукции. Он основан на принципе взаимодействия нескольких компаний, объединенных для продвижения группы товаров. Компании объединяют свои ресурсы и возможности для того, чтобы добиться более эффективного их использования.

Пожалуй, нет человека, который бы не слышал о таких командных играх как футбол, волейбол, баскетбол или хоккей. Однако мало кто знает о такой игре как лакросс, которая очень распространена в США.

Лакросс имеет достаточно давнюю историю. Можно сказать, что эта игра гораздо старше, к примеру, популярного сегодня футбола. Интересное название «лакросс» происходит от французского и переводится, как «клюшка».

За годы существования правила игры в лакросс видоизменялись, но суть игры оставалась той же. Для игры в лакросс потребуется небольшое поле, ворота (1,8 м. в высоту и длинну), две команды, небольшой твердый резиновый мяч, кроссы (специальные клюшки с сеткой на конце) и хорошее настроение.

В ходе игры команды должны забить мяч в ворота противника при помощи кроссов, при этом гол засчитывается тогда, когда он забит из-за пределов круга, в котором находятся ворота.

Лакросс предназначен как , так и . Правила игры для и несколько различаются. В мужском исполнении команда состоит из 10 человек, во время игры допускаются силовые приемы (с этим связано использование дополнительных атрибутов в костюме).В женский лакросс играют 12 человек, а любые проявления силы запрещены.

Различия также состоят в том, что в мужском лакроссе четыре периода игры, а в женском два. Продолжительность периодов 15 и 25 минут соответственно.

Сегодня в Лакросс играют в США, Англии, Канаде, Австралии, и он набирает все большую популярность.

Видео по теме